51岁闫妮减肥成功，饮食牢记三原则，你也可以做到

提起来“佟掌柜”闫妮，大家应该非常的了解，在早些年前，她在《武林外传》中的形象深入大家的人心，以至于连续很多年看到她的新剧总是不自觉的调戏，转型困难，导致闫妮在一段时间没有好的作品。

虽说闫妮影视剧中都表现出精湛的演技，但是由于她的身材胖不胖，说瘦不瘦，被有些网友讥讽为油腻的中年大妈。

但是，士别三日当刮目相看，后来，闫妮狂甩30多斤，瘦身后简直太美了！1971年出生的闫妮，将近50岁看着还似少女，感觉就像逆生长，似乎一子年轻了20岁，一点也不显老，她用自我证明：美，什么时候都不晚。

闫妮自己也说过，除了每天至少20分钟的运动健身，饮食上她也很注意，做到三个原则，自然就能成功逆袭成女神。

51岁闫妮暴瘦30斤，饮食牢记三原则，年轻不止10岁，你也可以做到

1、多吃对祛湿有帮助的食物

夏天的气温比较热，加上容易出汗的原因，容易出现捂汗，湿气比较重，这个时候再吹一下空调，无非使湿气进入身体。

很多肥胖的人，是因为湿气过重所导致的肥胖出现，其实就是虚胖，在夏天湿热严重的时候，大家会发现容易出现大肚腩，湿气重了以后，身体容易出现“淤”，对于气血循环有不利的影响，代谢很差，容易堆积在身体，出现肥胖的情况，因此，很多减肥的人群都会建议先排除身体的寒气，祛湿的时候可以喝些薏米水或者煲一些祛湿的烫来饮用。

2、少油少盐

自从开始减肥以后，闫妮一直坚持着"少油少盐"的饮食原理，连自己最喜欢吃的牛肉面都给戒掉了，在肥胖这件事情上各种调料绝对不能沾，很多的食材本身热量很低，加入各种高热量的调料以后，会变成发胖的元凶。

常见的高热量调料有花生酱，海鲜酱，牛肉酱，芝麻酱等，其中含有较多的盐分，糖分，油脂，因为味道比较好，通常会不自觉的吃几勺，这样热量比吃肉还要更高。

3、多吃蔬菜、多吃粗粮、多喝水

蔬菜是所有食材当中，热量占比最低的，其中含有大量的膳食纤维，每餐安排70%的蔬菜，看上去吃很多，其实摄入的热量却很低，即使不用计算热量，但也可以避免热量摄入较多。

用粗粮代替精米白面，热量会更低，饱腹感更强，不会出现血糖升高，减肥效果更好。

水没有热量，却能够带来饱腹感，经常喝水可以少吃饭，还不会出现饥饿感，又可以加快身体燃脂的速度，减肥当中，喝水越多，瘦的速度会更快。

坚持才是硬道理

讲了如此多，最后还是要提醒大家一定要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样不会有好的结果，不然之前的努力就会功亏一篑，另外，在减肥的事情上每个人都会有自己的小方法，只要不伤害自己身体健康以及营养的摄入即可，大多都可取，选择对的方法，坚持下来，一定会瘦下来，瓜果和蔬菜也一定要多食用。

好的饮食再搭配每天的20分钟的有氧运动吧，给大家分享几组有氧动作

瑜伽的动作

双角式

站立，双脚分开大于一腿长

吸气，脊柱延展，呼气，前屈

双手屈肘撑地，头顶找向地面

臀部和脚跟保持在一条直线

大腿内侧上提，停留5-8个呼吸

猫牛式

跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。

配合呼吸完成10~15组。

经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。

反战式

山式站立，双脚分开大于一腿长

转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

左手扶小腿，右手伸直过头顶

保持髋部中正，停留5-8个呼吸

大拜式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体自然放松前屈，双手放身体前侧

前额点地，保持5-8个呼吸