​告诉你什么叫运动处方

告诉你什么叫运动处方

玩健身或者塑型的亲们一定听过运动处方这个词。

运动也能当处方？是的，运动处方类似于临床医生为患者开的处方。简单来说就是根据个人的身体素质、体适能测试结果，按照年龄、性别、健康状况、身体素质及器官功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制定对个人合适的运动。达到科学地、有计划地进行康复治疗或者预防健身的目的。

（图为专业的耐力运动处方的案例，是不是看着很专业?）

那么，在运动处方是根据什么制定出来的呢？ 除了穿着白大褂的医生和牛皮哄哄的私人教练，我们能不能自己给自己订一套靠谱的运动处方呢？

下面小编就带您一起科普一下运动处方的制定过程及方法，看看运动处方是怎么制定出来的。

运动处方的制定主要的依据来自：不同运动项目的所需耗能，自身日常生活中的耗能，个人的健康状况、能接受的运动强度及想要达到的运动目标。

首先，必须对自己的身体状况有一个全面完整的了解，对自己的体型有一个基本科学的判断。基本数值包括体重、体脂率、体质指数，体脂率男士超过17%，女士超过24%的话就可以适当进行减脂训练；若男女的体质指数低于21，则可以增加相应的增肌训练。每周减轻体重的速度最好不超过1公斤。

接下来，运动方案制定过程主要包括以下几个方面：

1、一般情况的了解。包括基本的身体状况；日常生活、工作状态；喜爱的运动类型。另外，如果有条件，最好做个“身体成分检测”。及时了解身体中脂肪、水分、蛋白质、肌肉等的含量，依据身体成分来制定运动处方才科学。

（同方“好体知”Mybody智能成分秤测量身体成分的测量结果）

注意防止因为超负荷运动给身体造成不必要伤害，也要按照自己的爱好，因地制宜地选择合适自己的运动项目。

2、估算每日能量需要和运动水平。运动处方主要是根据热量平衡的原理制定的。根据自身的工作生活消耗估算每日摄入的膳食能量需要量。城市中成年男子日均能量摄入为2200kcal，女子为1800kcal。

（小贴士：kcal，即“千卡”，是热量的计算单位，也叫大卡）

3、根据日均能量的摄入确定运动目标。如：按每周减0.3kg脂肪的速度减脂塑形，相当于每周热量负平衡2310kcal（也就是说，每周摄入的热量要比消耗的热量少2310千卡)。

4、确定运动类型、强度、时间、频率。如健步走，每分钟100步，持续40分钟，每周三次。减肥运动类型以有氧耐力运动为主，力量运动为辅。在保证一项主要运动方式的基础上可以穿插其他形式，以增强趣味性。在开始运动初期不宜采取高强度的运动方式，切勿急于求成。遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

具体运动量及运动时间的制定可以通过下面公式详细计算：

运动量Kcal = 运动强度（MET） ×3.5×体重(kg)/200×运动时间（min）

运动时间（min）= 运动量(kcal) / [运动强度（MET） ×3.5×体重(kg)/200]

不知道您是否跟小编一样一看公式就头晕。那就找个省事点的办法吧。Bodivis app会根据您的身体状况和想要达到的减重或增肌目标给出一份超级详细的运动建议，只要照做就一定能看到效果。简直是懒癌星人的福星有木有！

Bodivis App会根据测试结果自动生成运动处方，而且是经过合理搭配的，还考虑了您的运动爱好，超级贴心又省心！

当然了，想要塑造更加完美的身型是要付出努力的。每次运动的时间应保持在30min以上，频率每周至少3——5次才会慢慢有效果哦。切记不要急功急利，盲目追求快速减脂，小心反弹和副作用哦！

最后，附上注意事项小贴士：一定要穿着合适的衣服、鞋袜；运动前的准备和运动后的恢复活动不可忽略；运动和膳食两手抓效果更好哦！

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