​适合儿童的15个体适能动作，家长们快陪孩子们动起来吧

适合儿童的15个体适能动作，家长们快陪孩子们动起来吧

有很多家长问：”少儿体适能是什么？“

今天就让老师简单的和大家讲讲，什么是少儿体适能，少儿体适能有哪些好处以及教大家15个适合在家做的少儿体适能动作吧~

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少儿体适能概述

身体的一种适应能力，是少儿的体质的组成部分，是少儿在从事身体运动时所表现出来的能力。

1.身体要素

身体发育水平各项器官的功能状体和生长状态身体机能动作表现对外界的适应能力及身体形态

具体表现力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡，与神经协调能力有关。（人体的神经系统是最早发育的）

2.精神要素

意志力判断力精神抗干扰能力

02

少儿体适能的好处

好处一：提高孩子的肌肉力量、平衡协调性、灵敏性等基础体能特性。

好处二：提高孩子的大脑认知能力和感觉综合能力。

好处三：调节内分泌，增强免疫力，建立健康的心理及意志品质。

好处四：促进骨骼肌肉成长发育，增强体格。促进增高。

好处五：养成良好的生活习惯。

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15个适合孩子的力量训练动作

1.上下台阶行走

2. 开合跳（Jumping Jack）

3. 提踵

4.螃蟹爬

螃蟹爬 -正向

螃蟹爬 -反向

5. 触踝提腿

6. 髋骨桥

7. 毛毛虫爬（Inchworms）

8. 平板支撑（正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个）

9. 俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。

10. 侧腿抬起

11. 卷腹（crunch up）：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”

所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。

12. 狗熊爬

13. 超人飞

14. 兔子跳（蹲跳）

15. 雪地宝宝

少儿时期的体适能训练，应该从全面发展身体素质为重点，以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主，以力量素组和耐力素质为辅。

鼓励孩子们动起来，不在于让每一个孩子都成为专业运动员，重要的是让宝贝们享受运动中的乐趣，提高身体素质，为将来的生活打下坚实的基础。

在适当的时候，给孩子最需要的东西，才是最好的爱......