睾酮是什么、作用有哪些？促睾指什么，方法又有哪些？

睾酮这个词在日常生活当中鲜少被提起，但是，在健身领域却是一个经常被提到的词，或者是被诸多健身爱好者所关注，因为睾酮水平的高低会影响到增肌或者是减脂的效率。

那么，睾酮是什么呢，其作用又有哪些？促睾指的又是什么，其方法又有哪些呢？接下来就聊一聊与睾酮相关的话题。

第一：睾酮是什么，有什么作用？

睾酮是一种雄性激素，虽然从表面看与男士有关，但是它在女士体内同样存在，并且也是女士身心健康的必备激素，只不过它的整体水平很低而已，与男士相比，女士体内的睾酮水平大概在男士的1/10左右。从作用上来看，除了对增肌以及减脂的影响以外，睾酮对于身心的健康还有着重要的意义，比如：

保护心脏降低患有心脏病的风险、降低患癌的风险、降低患有糖尿病的风险；除此之外，健康的睾酮水平还起到保护骨骼从而降低患有骨质疏松的风险，另外还有对抗抑郁调节情绪的作用，等等，当然这些好处不只针对于男士，对女士同样如此。

第二：促睾指什么，有哪些方法

提到促睾，指的并不是把睾酮水平提升得越高越好，对于睾酮水平低于标准值的人群则是要通过一些方法让睾酮水平达到标准区间以内，对于健身（特别是有增肌目的的人士）则是让睾酮水平相对较高，也就是在标准区间内来提升。

说到这里，有一个错误的认识有必要来说一说，就是健身与脱发的问题，或者说睾酮水平与脱发的问题，因为很多朋友都会认为睾酮水平高是导致脱发的重要原因，甚至会把这两者直接地联系在一起。其实并不是这样，导致脱发的原因主要在于遗传，然后就是不良生活习惯。

也就是说健身并不是导致脱发的主要原因，但是，并不排除那些使用外源性睾酮素来提升健身水平的人们，因为使用外源性睾酮素会使得睾酮水平超出生理范围内，从而引起的脱发。

所以，从以上内容当中，我们可以得到这样的信息，想要提升睾酮水平最佳的方法是选择自然的手段，而不是使用某些补剂。并且自然的手段也完全可以让我们的睾酮水平保持在正常水平，那么，这些手段有哪些呢？

1.良好的生活习惯

可以说良好的生活习惯不但是健康的前提，还是增肌、减脂的前提，当然，也是保持睾酮水平稳定的前提，所以当你要达到增肌、减脂、促睾等目的之时，首先要养成良好的生活习惯，否则糟糕的习惯会让你的努力白费。当然好习惯有哪些，我们都知道，只是愿不愿意去做的事情。

2.减脂

健康的睾酮水平有利于提高减脂的效率，反之健康的体脂率也有利于睾酮水平的保持。相比之下，肥胖人群的睾酮水平都相对较高，不过，如果你通过积极的减脂让自己瘦下来的话，那么睾酮水平就会随着体脂率的下降而上升。

那么，如何有效减脂呢？答案大家也知道，就是让热量缺口存在，简单地说就是控制好饮食来限制日常热量的摄入，通过运动来增加日常热量的消耗，为了让自己更好地保持减脂的行为，最佳的热量缺口在300-500大卡左右，不过，道理我们都懂，能不能实施，在实施之时能不能坚持则是另外一回事。

3.重视力量训练

我们知道睾酮水平高可以提高增肌的效率，反之，力量训练也可以通过改变身体成分的方式来提升睾酮水平，并且想要通过力量训练的方式来提升睾酮水平也并不特指练腿，只要是中高强度的力量训练对提升睾酮水平都有积极的意义。

力量训练对于睾的意义在于力量训练的过程中会使得睾酮水平得到很快的提升，不过当力量训练结束后睾酮水平就会有所下降，不过长期坚持力量训练又可以提升静息睾酮水平，从而达到促睾的目的。

不过需要注意的是，休息与力量训练同样重要，通过充分的休息可以让身体得到恢复，并且降低训练过度的风险，要知道训练过度不但不会提升睾酮水平，还会适得其反。

4.微量元素的补充

说到补充微量元素来促睾，主要涉及锌、镁以及维生素D，这些微量元素我们可以通过某些食物来补充，比如牡蛎、动物肝脏、肉蛋奶，等可以补充锌元素，比如紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等可以补充镁元素，比如晒太阳可以补充维生素D。

不过，想要通过补充微量元素的方式来促睾指的并不是这些微量元素摄入越多越好，而是指在身体缺乏这些微量元素之时才有意义，如果不缺则意义不大。

5.高质量的睡眠与良好的情绪

高质量的睡眠可以刺激生长激素和睾酮素的分泌，从而使激素水平达到相对稳定的状态，所以养成良好的作息习惯，不要熬夜并保证一定时长的睡眠（不低于7小时）对于睾酮水平的稳定有着重要的意义。

除了睡眠以外，情绪也非常重要，抑郁、焦虑、压力等不良情绪会使得皮质醇水平上升，而皮质醇水平高则会导致睾酮水平变低，所以学会管理自己的情绪，学会释放压力对于睾酮水平也非常重要。

总结

提升睾酮水平，让睾酮水平保持在健康范围的较高状态，所起到的作用不仅仅是对于增肌以及减脂的影响，更重要的是它对健康的意义，并且我们也完全可以对生活方式的调整，通过对体重的管理，通过对饮食的调整等良好的生活习惯来让睾酮水平达到健康的范围之内。当然，在你选择某些方法去做之时，一定要知道的是，想要让这些方法有效，良好的生活习惯则是努力的前提。

作者：十月知行

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