男士如何搭配马丁靴？10套搭配方案，总有一款适合！！
男士如何搭配马丁靴？10套搭配方案，总有一款适合！！ 马丁靴款式种类多：有雕花款、军装元素款、铆钉款、拉链款……颜色有酒红色、墨绿色、黑色、驼色、棕色、咖啡色、深蓝色...
2024-07-07 04:10:32
4步教你练出吊炸天的下腹肌
1、做更多由下而上的训练
卷腹、仰卧起坐固然酸爽有效
但这类让上身靠近下身的腹肌训练
只能练到腹直肌的上面四块儿
练下腹需要由下而上的举腿训练
给肌友们推荐几个必练的下腹训练
悬吊举腿
▼
反向卷腹
▼
仰卧举腿
▼
2、在做举腿动作时两脚交叉
这就引出了第二步
如何高效的做举腿训练？
应该像jeff大叔下面演示的这样
两脚交叉可以收紧大腿的内收肌
让骨盆更稳定、从而让下腹肌更好地发力
这个技巧适用于任何举腿动作
3、举腿时不要借助惯性
如果你像下面这样
为了追求次数而没有感情的晃腿
那就只是完成了动作、却没有训练到肌肉
即便是徒手训练，也要做出举轻若重的感觉
意念集中在肌肉收缩
用下腹部的收缩拉起骨盆
而不是为了抬腿而抬腿
你会发现动作忽然就费劲多了
因为没有肌肉可以借力了
当下腹肌开始孤立发力
这酸爽将是前所未有的
4、更严格的饮食
腹肌的话题始于练止于体脂率
多少人练腹肌的一腔热情
最后都被减不掉的顽固脂肪给浇灭了
不够严格的控制饮食
最多只能让上面几块腹肌显露出来
根据下面的男性体脂率图
你的体脂率至少需要降到15％以下
才能唤醒沉睡的下腹肌
